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禁煙控煙知識宣傳
發布時間:2021-05-31    瀏覽次數:803次

煙草危害是當今世界最嚴重的公共問題之一,是人類健康面臨的最大的,然而又是可以預防的危險因素。中國是全球最大的煙草生產、銷售、消費國,擁有最龐大的煙民隊伍。據統計我國擁有3.5億煙民,每年死于煙草相關疾病者多達100萬,若不加控制,還將于今后幾十年內成倍增加。


煙草的煙霧中至少含有三種危險的化學物質:焦油,尼古丁和一氧化碳。

焦油是好幾種物質的混合物,在肺中會濃縮成一種粘性物質。

尼古丁是一種會使人成癮的藥物,由肺部吸收,主要是對中樞神經系統發生作用。

一氧化碳能減低紅細胞將氧輸送到全身的能力。

吸煙是導致慢性支氣管炎和肺氣腫的主要原因,而慢性肺部疾病本身也增加了罹患肺炎、心臟病和高血壓的危險。



戒煙的方法

1 消除緊張情緒:緊張的工作狀況是您吸煙的主要起因嗎?如果是這樣,那么拿走您周圍所有的吸煙用具,改變工作環境和工作程序。另外,在工作場所放一些無糖口香糖、水果、果汁和礦泉水,多做幾次短時間的休息,到室外運動都有助于你改善情緒。

2 食物轉移法:戒煙后體重往往會明顯增加,原因是吸煙的人戒煙后體內新陳代謝的基本速度會降低,并且會吃更多的食物來替代吸煙,因此吸煙的人戒煙后體重在短時間內會增加幾公斤,一般可以通過加強身體運動量的方法來對付體重增加,因為增加運動量可以加速新陳代謝。最好吃一些低脂肪的食物,多喝水,別讓胃空著。

3 加強戒煙意識:明確目標改變工作環境及與吸煙有關的老習慣,戒煙者會主動想到不再吸煙的決心。要有這種意識,即戒煙幾天后味覺和嗅覺就會好起來。

4 尋找替代辦法:戒煙后的主要任務之一是在受到引誘的情況下找到不吸煙的替代辦法,如:做一些技巧游戲,使兩只手不閑著,通過刷牙使口腔里產生一種不想吸煙的味道,或者通過令人興奮的談話轉移注意力。如果你喜歡每天早晨喝完咖啡后抽一支煙,那么把喝咖啡的習慣改成喝茶試試。

5 讓周圍的人監督:公開戒煙是一個不錯的方法。你能因此爭取到同事和家人的支持,而他們也能在你缺乏控制力的時候增強你的信心。

6 少參加聚會:剛開始戒煙時要避免受到吸煙的引誘。如果有朋友邀請你參加非常好的聚會,而參加聚會的人都吸煙,那么至少在戒煙初期應婉言拒絕參加此類聚會,直到自己覺得沒有煙癮為止。

7 增加運動:經常運動會提高情緒,沖淡煙癮,體育運動會使緊張不安的神經鎮靜下來,并且會消耗熱量。

8 扔掉吸煙用具:煙灰缸、打火機和香煙都會對戒煙者產生刺激,決定戒煙后應該立即把它們統統扔掉。

9 轉移注意力:在戒煙初期多花點錢從事一些會帶來樂趣的活動,以便轉移吸煙的注意力。晚上不要像通常那樣在電視機前度過,可以去游泳、打球、聽音樂、上因特網或與朋友通電話討論股市行情。

10 經受考驗:戒煙后又吸煙不等于戒煙失敗,吸了一口或一支煙后并不是“一切都太晚了”,但要仔細分析重新吸煙的原因,避免以后重犯。




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